CBD vs. Melatonin: Rozdíly, účinky a kombinace pro kvalitní spánek
Problémy se spánkem patří mezi nejčastější potíže moderní doby. Podle různých studií se s nespavostí nebo poruchami spánku potýká až třetina dospělé populace a nejspíš jste se s nimi setkali i vy. Nedostatek kvalitního odpočinku přitom ovlivňuje nejen psychiku a schopnost soustředění, ale i imunitu a celkové zdraví.
Z tohoto důvodu se často uchylujeme k využívání přírodních prostředků na podporu kvality spánku a rychlejšímu ponoření do říše snů. Mezi nejčastěji vyhledávané doplňky patří melatonin, což je hormon regulující cirkadiánní rytmus - a CBD, tedy kanabidiol z konopí, který má zklidňující a relaxační účinky.
Obě látky mohou být užitečné, jejich mechanismus účinku se ale zásadně liší. Zatímco melatonin funguje jako spouštěč spánku, CBD spíše odstraňuje překážky, které klidnému spánku brání – stres, úzkost, či bolest. Jak ukazuje například Washington Post, oba doplňky se používají odlišně a hodí se pro různé typy problémů.
V tomto článku si proto představíme, jak melatonin a CBD fungují, jaké jsou jejich podobnosti a rozdíly, a kdy dává větší smysl sáhnout po jednom nebo druhém.
Co je melatonin?
Melatonin je přirozený hormon, který si naše tělo samo vytváří v reakci na střídání světla a tmy. Nejvíce ho tělo produkuje večer, když se setmí, a tím dává tělu signál, že nastal čas spánku. Díky tomu je melatonin hlavním regulátorem tzv. cirkadiánního rytmu.
Doplňky s melatoninem se nejčastěji používají ve formě kapslí nebo kapek. Jak uvádí Sleep foundation, jejich hlavní výhodou je schopnost rychle navodit spánek, a proto se doporučují například při jet lagu, při změnách pracovní doby nebo v obdobích, kdy je spánkový cyklus dočasně narušený.
Na rozdíl od klasických „prášků na spaní“ melatonin spánek nevynucuje, spíše tělu připomíná, že je noc. Proto bývá dobře snášen, i když odborníci upozorňují, že by se neměl užívat dlouhodobě. Při pravidelném a příliš častém užívání by totiž mohl narušit přirozenou produkci melatoninu v mozku.
Co je CBD
CBD, neboli kanabidiol, je přírodní látka obsažená v rostlině konopí. Na rozdíl od THC není psychoaktivní, tedy nevyvolává euforii ani změny vědomí, a proto se běžně využívá jako doplněk stravy nebo součást léčebných přípravků.
CBD působí na soustavu receptorů v našem těle, která reguluje náladu, bolest, stres i spánek. CBD nefunguje jako přímý „aktivátor spánku”, tak jako melatonin. Místo toho pomáhá na uklidnění mysli a uvolnění těla, tak aby navodil kvalitní odpočinek a eliminoval faktory, které mu často brání, jako je úzkost, stres, svalové napětí nebo bolest. Mnozí uživatelé popisují, že se s CBD nejen snadněji uvolní, ale také spí déle a klidněji, bez častého probouzení uprostřed noci.
Na trhu je dostupné v různých formách, nejčastěji jako oleje a kapky, kapsle i vaporizéry. Výběr vhodné formy i dávkování je individuální, a proto se doporučuje začínat s menšími dávkami a postupně je upravovat podle potřeby.
Zdroj: Octodeep.com AI model GPT 1 Image.
Může se CBD a melatonin kombinovat?
V posledních letech se na trhu objevují i doplňky, které spojují CBD a melatonin do jedné kapsle nebo kapek. Jejich účinky se mohou doplňovat, protože působí na spánek z různých úhlů. Melatonin funguje jako přirozený signál tělu, že nastal čas spánku, zatímco CBD snižuje úzkost, stres a napětí, které často brání kvalitnímu odpočinku.
Je ale potřeba mít na paměti, že každý organismus reaguje jinak. Zatímco někomu kombinace vyhovuje, jiný může mít pocit přílišné ospalosti nebo jiné nežádoucí účinky. Proto se doporučuje začít raději s jednou látkou a teprve později případně vyzkoušet jejich propojení.
Vždy také záleží na tom, zda člověk neužívá jiné léky. U citlivějších jedinců nebo při kombinaci s léky na spánkové poruchy a úzkosti je vhodné užívání melatoninu i CBD konzultovat s lékařem.
🛌 CBD vs. Melatonin: Kdy použít co?
- Melatonin: vhodný při problémech s usínáním, rozhozeném spánkovém režimu, jet lagu nebo noční práci. Funguje jako přirozený spouštěč spánku. Nejlepší je ho užít 30–60 minut před spaním.
- CBD: ideální při dlouhodobých obtížích se spánkem, kdy je na vině stres, úzkost nebo bolest. Pomáhá zklidnit mysl a zlepšuje celkovou kvalitu spánku. Doporučuje se nasadit 1–2 hodiny před spaním.
- Kombinace: někdy se obě látky užívají společně. Melatonin pomůže rychleji usnout, zatímco CBD podpoří hlubší a klidnější spánek.
Tip: Podle Leafwell i Qurist je klíčové vycházet z toho, co je příčinou nespavosti – krátkodobě narušený spánkový rytmus, nebo dlouhodobý stres a napětí.
Možné vedlejší účinky CBD a melatoninu
Ačkoli jsou CBD i melatonin považovány za relativně bezpečné doplňky stravy, neznamená to, že jsou úplně bez rizika. Každý organismus reaguje odlišně a zejména při kombinaci s dalšími léky je vždy lepší poradit se s lékařem.
Možné vedlejší účinky melatoninu
- ranní malátnost a ospalost
- bolesti hlavy nebo závratě
- nevolnost, podrážděný žaludek
- při dlouhodobém užívání riziko narušení přirozené produkce melatoninu v těle
Možné vedlejší účinky CBD
- suchost v ústech
- únava nebo ospalost při vyšších dávkách
- u citlivějších osob pokles krevního tlaku
- možné interakce s léky na srdce, úzkost či spánek (Leafwell upozorňuje, že v takových případech je konzultace s lékařem nutná
Mrkněte se i na naše další články, pokud se chcete o CBD dozvědět více:
Zdroje:
- CBD melatonin supplements [online]. [cit. 20. 08. 2025]. Dostupné z: https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/07/31/sleep-cbd-melatonin-supplements/
- Melatonin vs. CBD: Which is Better for a Good Night’s Sleep? [online]. [cit. 20. 08. 2025]. Dostupné z: https://qurist.in/blogs/news/melatonin-vs-cbd-which-is-better-for-good-sleep
- CBD vs. Melatonin: Which Is Better for Sleep? [online]. [cit. 20. 08. 2025]. Dostupné z: https://leafwell.com/blog/cbd-vs-melatonin
- Natural Sleep Aids: Which Are the Most Effective? [online]. [cit. 20. 08. 2025]. Dostupné z: https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/natural-sleep-aids